100g ryzu

[...] 7:00 75g owsianki 250ml mleka 10ml oliwy z oliwek Jakis owoc Przerwa sniadaniowa 9:30 : 4 Kromki ciemnego chleba 4 plastry szynki Przerwa obiadowa: 12:15 (13:00) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 10ml oliwy z oliwek Warzywa Po pracy (przed treningiem): 260g Mutant Mass Po treningu: 2-3 Banany (200g) Kolacja (22:30): 200g twarog [...]

1 posiłek; płatki owsiane 100g, mleko 0,5 250ml, herbatka 2 posiłek; 100-150g kurczaka ,100g ryzu, jakies wazywa do tego,herbatka 3 posiłek; po treningu 70g gainera 4 posiłek; 100-150 gram ryba mintaj po grecku czyli w wazywach lub zamiennie puszka tunczyka i dwie kanapki chleba razowego 5 posiłek; 250g sera półtustego twarożka,sok pomidorowy 6 [...]

Witam, mam 20 lat, 180cm i ważę tylko 55kg... Chciałbym przytyć do +80kg, czy taka dieta bez suplementów mi w tym pomoże: ŚNIADANIE: 3 jajka 100g płatków owsianych z mlekiem DRUGIE ŚNIADANIE: 4 kromki chleba razowego z twarogiem/ serem wiejskim Banan/Jabłko itp. OBIAD: 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, marchew z groszkiem PODWIECZOREK: 4 kromki [...]

[...] wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany [...]

[...] ~90kg+ 10%bf chudy kościec, staż 5lat z licznymi przerwami. dietka: 8.00 150g chleba zytni razowy + dzem niskosłodzony + 40g wpc +20g mieszanki olivy 11.00 100g ryżu + 200g kury + 2 garście warzyw mrożonych + 20g mieszanki olivy 14.00 j.w. tyle że bez olivy 15.30 trening 16.30 shake 65g carbo + 40g izolatu 18.30 100g makaronu [...]

[...] łyżki mąki, 30g rodzynek, 20g orzechów kcal 636, b 32, w 62, t30 2.bułka, 50g piersi kurczaka, 20g orzechów, warzywa kcal 320, b 17, w 24, t 17, 3. j. w. 4.przed treningowy, 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, warzywa, kcal 493, b 39, w 79, t 3 5. j. w. 6. 100g twaróg pół tłusty, 10 ml oliwy kcal 201, b 17, w 4, t 13, razem: kcal 2463, b 161, w [...]

[...] wazna informacja jest ile do tej pory jadlem, wiec wygladalo to tak: 1.platki+mleko+rodzynki 2.2 kanapki- kajzerka+margaryna+salata+jakas wedlina z drobiu 3.- po treningu- 100g ryzu + 2 filety z mintaja (po 100g jeden) I po takim czyms czulem sie zupelnie najedzony. Dodam jeszcze, ze przed i po treningu pilem sobie gainer olimpu. •oO° řaß [...]

[...] udzialu i kcal produktow bo chce tylko sprawdzic kolejnosc posilkow. Sniadanie: Jajecznica - 3jajka Platki Owsiane - 150g II Sniadanie: Odzywka weglodanowo-bialkowa Obiad: 100g Ryzu brazowego 100g filetu z mintaja jakas salatka Posilek Przedtreningowy: Platki owsiane:150g Chleb pelnoziarnisty - 80g Trening Posilek Potreningowy: 3 Banany [...]

I - 100g płatków owsianych -2 całe jajka + 2 białka -jakiś owoc II 150g piersi/200g ryby 100g ryżu/makaronu/kaszy 10ml oliwy z oliwek warzywo III (przedtreningowy) to samo co w posiłku II IV bezpośrednio po treningu 2banany serek wiejski (200g) V to samo co w II, ale bez oliwy (1.5h po treningu) VI 150g twarogu chudego + 15ml [...]

1 Posiłek 100g płatków owsianych 200ml mleka 2.0% 5 orzechów włoskich 2 Posiłek 4 jajka 1 marchewka 3 Posiłek przed treningowy 100g Ryżu 1 Pierś z kurczaka + troszke oliwy z oliwek 4 Posiłek po treningowy 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 jabłko 5 Posiłek 250g twarogu półtłustego 1 jogurt do picia truskawkowy ( mieszam z twarogiem inaczej bym [...]

[...] po ok 60 min Dieta 1/ 7:00 jajecznica z 6 jaj 20 ml oliwy + warzywa 2/ 11:00 śledz (olej) 200g + warzywa 3/ 15:00 Schab 250 + warzywa + 10 ml oliwy 4/ przekaska - 100g orzechow arachidowych przed treningiem wpc + banan ok 18:00 trening 5/ 19:15 100g ryzu + kura/ schab 250g + warzywa 6/ Twarog 200g 7/ Przed snem WPC + 20ml oliwy [...]

[...] lub 400g serek wiejski lub 175g do 200g jakiejs rybki, 150g brokul, garsc migdalow lub orzechow laskowych lub oliwa z oliwek, co 3 dni czyli co 18 posilek dorzucam okolo 100g ryzu wlasnie do tego posilku 23:00 kolacja = szejk bialkowy, plus garsc migdalow lub orzechow laskowych raz na 2 tyg tabliczka czekolady z orzechami , staram sie wypijac [...]

To moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc oraz korekcje bledow. Waga:78 Wzrost: 181 Wiek: 18 7:30 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane/kukurydziene 100g -30 g Rodzynek/orzechów -2 kromki pieczywa ciemnego 10:30 II śNIADANIE -100g ryzu z kura -Jakis Kefir/Jogurt 13:30-14:00 OBIAD -Jakies miesko + surowka+zemniaki -owoc/warzywo 16:00-16:30 [...]

Wczoraj okazało się, że nie mogę jeść ryżu ale ja nie mam zamiaru się poddać i co mogę jeść na obiad wiem że makaron penne i ziemniaki, ale co jeszcze ? 100g ryżu - 500g ziemniaków jak mogę zrobić aby zjeść powiedzmy 350g kartofli i co jeszcze żeby zastąpić te pozostałe 250g ziemniaków

[...] 10;35 4 kromki chleba razowego masło 15-20g 4 plastry szynki około 40-50g 3 posiłek 13;30 2 kromki chleba razowego 2 plastry szynki ok 20-25g jabłko 4 posiłek 15;30 100g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka jakaś sałatka trening 16;00-17;30 5 posiłek 18;00 miód ok 50g z wodą jakiś owoc (banan jabłko) 6 posiłek 18;40 tuńczyk w wodzie 65g [...]

[...] być? POSIŁKI PODSTAWOWE: wydaje mi się że posiłki te mogę jeść na zmianę że np jednego dnia o 17 zjem to co o 6.00 a następnego dnia o 6.00 zjem to co np o 12.00 1) 6.00: 100g ryżu białego z mięsem(pierś z kurczaka, wieprzowe lub wołowe) + warzywa 2) 12.00: jajecznica z 10 jajek/ płatki owsiane na mleku + jogurt naturalny/kefir 3) 17.00: 100g [...]

[...] poza tym posiłkiem, ale akurat ten posiłek, jest najważniejszy w całym procesie budowania masy mięśniowej. Co konkretnie zjeść po treningu? W ramach porcji węglowodanów polecam 2 duże banany lub 100g ryżu, albo chociaż wafli ryżowych. W ramach porcji białka polecam 150g tuńczyka lub gotowanej piersi z kurczaka, ewentualnie odżywkę białkową.

[...] to pomóżcie dokończyc, z góry dziękuje. Mam 18 lat ważę 86kg przy wzroście 177cm Posiłek 1 7:15 3 cały jajka Posiłek drógi 9:40 Serek Wiejski 150g+bułka Posiłek 3 11:30 100g ryżu białego i ok 100g smarzonej piersi z kurczaka Noi potem nie wiem kompletnie co jest, uczę sie wiec nie mam możliwośći gotować sobie jakiś posiłków, a rodzice nie są [...]

[...] tak 7;30 platki owsiane 120g mleko 300g rodzynki 15g 2 jajka 10;30 4 kromki chleba razowego 4plastry sera 13;30 3 kromki chleba razowego 3 jajka 16;30 przed treningiem 100g ryzu 150g kurczak + warzywa i banan 19;30 po treningu 100g ryz 150g kurczak warzywa + banan 22 serek wiejski 150g no i w ciagu dnia jakies przekaski np jakis jogurt [...]

[...] początek informacje o mnie. Wiek: 15Lat Waga: 60Kg Wzrost: 171cm Staż na siłowni: 2miesiące Cel: Przybrać około 5kg lub więcej ( suchej masy ) Moja ułożona dieta: Śniadanie: 100g Ryżu + 100ml mleka Jogurt Naturalny 100ml Banan lub Orzechy. Śniadanie 2 ( Po treningu ) Banan Płatki owsiane z mlekiem ok 500ml Obiad: Ryż 200g Kurczak ( pierś ) Mleko [...]